Tantas vezes trabalhamos nossas circunstâncias difíceis ou temos que fazer algo que impulsione nossos níveis de estresse (como oral!). Sim, olá, estávamos todos lá em um estágio e eu conheço pessoas pequenas e amargas que já gostaram de sexo oral na escola.

Aqui está uma ajuda para aqueles aprendizes da Silvermine Academy que sentem que o estresse da vida o alcança. (Espero que os seus verbos para a próxima semana não sejam da sua lista do que você está enfatizando!)

 

Nicol Brand

Seu coração bate na sua garganta. Você sente falta de ar. Sua boca está seca. Todos nós conhecemos uma palavra que combina muito bem os fenômenos acima: estresse!

O estresse pode facilmente passar por você. Muitos de nós já não desfrutamos das atividades em que participamos ou não queremos aceitar novos desafios. Por quê? Só porque queremos evitar essa terrível sensação de estresse.

Esta situação é conhecida por você? Aqui estão 12 maneiras fáceis de mostrar quem é o chefe:

1. Fale!

Diga a alguém como você se sente ou grite em seu travesseiro! Pode não mudar a situação, mas ajudará você a se livrar do estresse. Não guarde seus sentimentos por si mesmo. Você se sentirá muito melhor se tiver alguém que possa ajudá-lo a lidar com a situação em que se encontra.

2. Levante-se!

Não tenha medo de mudar. Arrisque-se e tente mudar sua situação estressante. Mesmo que a mudança seja tão pequena, é um passo na direção certa. Isso ajudará você a se sentir no controle de sua situação e a dar coragem para fazer outras mudanças necessárias.

3. Ouça seu corpo

Se você perceber como seu corpo reage ao estresse, você também pode aprender como reduzir esse estresse. Por exemplo, se você ficar muito nervoso por causa do estresse, tire alguns minutos para descansar antes de fazer qualquer outra coisa. Exercícios recreativos como yoga também são uma boa maneira de se livrar do estresse.

4. Estar em gestão

Encontre algo que faça você se sentir bem consigo mesmo. Talvez um novo hobby seja uma boa ideia! Se um chocolate ou uma boa sessão de compras fizer você se sentir melhor, mime-se por um tempo. Se nada ajudar, tome a decisão responsável e veja alguém treinado para ajudá-lo. Isso não faz de você um fraco; É apenas uma maneira de mostrar que você é maduro o suficiente para encarar seus problemas.

5. Não se sobrecarregue

Se você tem muito estresse e não consegue lidar com isso mais tarde, você pode ter muito feno para você. É uma boa ideia verificar todas as suas atividades e responsabilidades e decidir o que realmente é necessário. Aprenda a dizer “não” e não se sinta culpado por isso. Não tente fazer nada sozinho. Não é uma pena pedir ajuda!

6. Afaste-se

Uma “mudança de cenário” pode fazer a diferença do mundo, mesmo que seja apenas por uma ou duas horas. Visite novos lugares ou dê um passeio pelo quarteirão. Uma boa banheira de hidromassagem também é uma boa ideia. Não se concentre nos seus problemas – mantenha a cabeça limpa e relaxe!

7. Priorizar

Faça uma lista do que você precisa para concluir e organize-os do mais importante para o menos importante. Inicie e troque cada passo a passo. Desta forma, você não se sentirá como se tudo estivesse sob seu controle. Você também verá que pode não ser impossível concluir tudo ou que seus problemas não são tão grandes quanto você achava que era.

Enriqueça sua vida

Ao se doar um pouco de si mesmo e do seu tempo para os outros, você não apenas enriquecerá a vida de outra pessoa, mas a sua. Ofereça sua ajuda em uma casa de crianças ou casa de idosos ou caminhe com os cães do seu vizinho ocupado. Você vai ver que você está mais no controle de seus problemas. Além disso, você e as pessoas terão sua razão para sorrir.

9. Faça um sucesso de sua vida

Você pode não estar satisfeito consigo mesmo ou com sua vida. Aprenda a amar a si mesmo e defina metas alcançáveis ​​para si mesmo. Trabalhe com dedicação para atingir esses objetivos, mas não espere que tudo aconteça da noite para o dia. Tenha prazer em acompanhar o seu progresso e lembre-se de que tudo o que vale a pena é levar tempo. Um clichê, sim, mas é verdade.

10. Socialize

Não faça que o estresse faça de você um eremita. Vá em frente e esqueça o que você tem que fazer. Mas seja realista e responsável – não o ajudará a visitar todo o final de semana se você tiver que inscrever três tarefas na próxima semana!

11. Siga um estilo de vida equilibrado

Para comer de forma saudável, durma o suficiente e exercite-se o suficiente não deve ser subestimado. Um estilo de vida saudável fará com que você se sinta melhor consigo mesmo. Você também notará que seu corpo está mais saudável e que você não está cansado e estressado tão rapidamente.

12. Aprenda a ser feliz

Felicidade é uma escolha. Ninguém pode ser alegre e alegre em todos os momentos, mas não se coloque todo o tempo e lamente todos os seus problemas e estresse. Concentre-se em soluções e seus pontos fortes; não seus problemas e defeitos. Não olhe para as pequenas coisas da vida e seja grato pelo que você tem, mesmo que você não tenha tudo o que seu coração deseja. Cerque-se de pessoas positivas que te amam e te fazem feliz. A receita vencedora para uma vida feliz é uma atitude positiva.

Uma dica prática:

Por um mês, escreva pelo menos uma coisa todos os dias que faça você sorrir, mesmo que seja apenas o sol que brilha do lado de fora. Coloque junto com uma borda ou duas em um recipiente. Pegue a lista no final do mês, ou quando você se sentir infeliz ou estressado, leia e leia. Use o dinheiro para se mimar ou doar para uma organização de caridade de sua escolha. Todo pouco ajuda!

Se você se sentir estressado novamente, tente as maneiras acima mencionadas para reduzir o estresse. Também não se esqueça de comer saudável, dormir o suficiente e exercitar-se o suficiente. Cerque-se de pessoas positivas que te amam e te fazem feliz.

Não enfatize esse estresse. Afinal, é algo que você pode se livrar!

Emagrecimento: 5 flores de Bach que ajudarão você a não recuar

Com os belos dias, muitas vezes vem o desejo de perder os quilos do inverno. Se você começar uma dieta, algumas flores de Bach podem ajudá-lo. Eles não farão você perder peso mais rápido, mas ajudarão você a manter-se em dia com sua dieta. Nathalie Auzeméry, naturopata e autora de My Diary of 38 Bach Flowers , diz qual escolher.

Tanto quanto você pode dizer agora, as essências florais não são nem queimadores de gordura nem inibidores de apetite. Mas desde a década de 1930, Bach Flowers tem ajudado a domar nossas emoções . Bem escolhidos, podem permitir-nos entrar numa fase de dieta com serenidade e ajudar-nos a perseverar, mesmo que a perda de peso demore a chegar.

A flor de Bach que você precisa: Centaury ( Centaury )

Centaury é a flor da hipersensibilidade aos outros. Ela é aconselhada a pessoas que têm dificuldades para dizer não , que sempre querem agradar ou que se sentem escravas das outras.

Durante a sua dieta, ela o ajudará a dizer não à cantina quando seus colegas o tentarem com uma massa. Sim, Centaury no verdadeiro São Bernardo, vai agir na noção de dar prazer aos outros e servir (você sabe, a vozinha que diz “Se isso a faz feliz então, eu vou comer com ela”). Também ajudará você a não roer enquanto prepara o jantar.

Flor de Bach para você: Hornbeam

Hornbeam é uma das flores da incerteza, dúvida. Ela é frequentemente aconselhada a pessoas que não têm espírito para ajudá-las a reiniciar.

Isso ajudará a motivá-lo e colocá- lo em sua dieta sem adiá-lo.

Menopausa: tudo sobre ondas de calor

Na menopausa, cerca de 7 em cada 10 mulheres experimentam ondas de calor. É uma manifestação relativamente desagradável de um calor intenso e repentino no rosto, no pescoço ou até mesmo no tórax.

O distúrbio mais conhecido e mais característico deste período, o calor é refletido por uma onda de calor intensa, imprevisível e irreprimível, que na maioria das vezes inflama a face, o pescoço e o tórax. Mas também pode cobrir todo o corpo ou, inversamente, limitar-se ao rosto. Geralmente dura de trinta segundos a três minutos e termina com suores frios, mais ou menos abundantes.

Em algumas mulheres, é acompanhado por uma sensação de palpitações e ansiedade . É absolutamente desagradável “ferver”: às vezes a roupa gruda, a maquiagem derrete e a pessoa tem a impressão de exibir suas transformações íntimas aos olhos de todos. Um ponto tranquilizador: na opinião unânime dos médicos e da entourage, os observadores, em geral, não estão cientes de nada.

POR QUE ESSES “SUORES” APARECEM?

Conforme você envelhece, os ovários reagem menos às mensagens do hipotálamo e da glândula pituitária . Estes então intensificam as ordens para fazê-los secretar hormônios . Mas à medida que seus esforços se tornam cada vez mais ineficazes, o centro hipotalâmico começa a funcionar anarquicamente. No entanto, nesta mesma região também é o centro de termorregulação, aquele que mantém a temperatura do corpo a 37 ° C. O centro de controle da função ovariana sendo desordenado, isso leva à turbulência de vizinhança do centro de termorregulação, que às vezes decide, irrelevante, desencadear algumas baforadas.

TODAS AS MULHERES TÊM ONDAS DE CALOR?

Os distúrbios vasomotores afetam três quartos das mulheres. Mas sua intensidade varia muito de um para o outro e ao longo do tempo. Os sortudos sofrerão apenas três vezes por semana, enquanto outros terão seus “vapores” dez vezes por dia, o que pode ser um grande constrangimento e uma real desvantagem profissional e social. exercício podia limitar a frequência e intensidade das ondas de calor, permitindo uma melhor resistência do corpo a mudanças bruscas de temperatura. No entanto, o fenômeno seria realmente incapacitante para um quarto das mulheres. Seu destino não é desesperador: o tratamento hormonal da menopausa (THM) pode lidar com os puffs mais intensos em duas a quatro semanas.

AS EMOÇÕES FAVORECEM AS ONDAS DE CALOR?

De fato, qualquer emoção ( estresse , medo , nervosismo, mas também alegria intensa) pode ajudar a desencadear uma onda de calor. Prova da importância deste fator psicológico: constatou-se que tomar um placebo, uma droga falsa sem efeito terapêutico real, suprime ou diminui os afrontamentos em três de dez casos. Da mesma forma, desconforto e ansiedade só agravam a crise, por isso é aconselhável manter a calma e agir como se nada tivesse acontecido quando ela ocorre. Sua personalidade pode, assim, influenciar a extensão dos distúrbios sentidos. Se você considera o fenômeno natural e você o acolhe com serenidade, sofrerá menos. Mais fácil dizer do que fazer, com certeza, especialmente quando essa surpresa ruim se soma a uma lista já longa de estresse diário.

Uma das melhores maneiras de manter a calma é se envolver em atividades físicas que ajudam a aliviar o estresse. Pode ser uma oportunidade para adotar disciplinas particularmente relaxantes, como yoga , qi gong , tai chi ou até participar de aulas de relaxamento e de sofrologia. Nenhuma questão de culpa, no entanto, se as ondas de calor continuarem a envenenar sua vida. Nem tudo é jogado na cabeça, longe disso.

OS 10 ALIMENTOS MAIS ANTIOXIDANTES

Os antioxidantes contidos em nossa dieta têm muitas virtudes: anti-rugas, também previnem o envelhecimento cerebral, o risco de doenças cardiovasculares e câncer.

Presente em frutas, vegetais e vegetais, antioxidantes devem ser consumidos diariamente: vitaminas C e E, assim como muitos minerais, incluindo o selênio, são essenciais para a vida. Além de alimentos ricos em antioxidantes, outros têm propriedades que ajudam nosso corpo a produzi-los.

Ingeridos ou metabolizados, os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres, moléculas que aceleram o envelhecimento celular e a quebra do corpo. Ingestões importantes e regulares retardam a chegada de sinais de envelhecimento: rugas, celulite, declínio cognitivo …

 

OS PRINCIPAIS ANTIOXIDANTES

As ameixas contêm os melhores antioxidantes, como as vitaminas C, E e beta-caroteno. As propriedades laxativas e diuréticas da ameixa a tornam um alimento de escolha para ajudar no processo de eliminação do corpo. Retarda o envelhecimento, impedindo o desenvolvimento de rugas, protege as articulações da osteoartrite, reduz o risco de doenças cardíacas e previne o risco de câncer.

BAGAS VERMELHAS: UMA GRANDE FAMÍLIA DE ANTI-ENVELHECIMENTO

Frutas vermelhas , ricas em vitaminas e polifenóis, são os alimentos antioxidantes mais eficazes após ameixas para combater os radicais livres.

ALHO E OUTROS ALIÁCEOS: QUINTO MELHOR ANTIOXIDANTE

Rico em antioxidantes, o alho contém quercetina, que pertence à família dos flavonóides que promove a diminuição dos níveis de colesterol “mau” e selênio que pode comprimir os radicais livres e protege as células contra o envelhecimento, a mantenha uma pele bonita e cabelos bonitos.

BRÓCOLIS E OUTRAS CRUCÍFERAS: VEGETAIS SAUDÁVEIS

Rico em vitamina C , os vegetais da família do repolho, incluindo o brócolis, agem contra as doenças cardiovasculares e relaxam os vasos sanguíneos e ajudam a reduzir os níveis de colesterol.

PIMENTA VERMELHA: MAIS RICAS EM VITAMINA C DO QUE EM LARANJAS!

Pimentas contêm mais vitamina C do que laranjas em peso igual. Mas é sobretudo as pimentas vermelhas que são benéficos para a saúde, uma vez que incluem nove vezes mais carotenóides, cinco a oito vezes mais flavonóides e duas vezes mais vitamina C. Excelente fonte de vitamina A, também, estimula a pimenta sistema imunológico, aumenta as defesas naturais e previne doenças cardiovasculares.

MOLHO DE TOMATE: UM ELIXIR DE JOVENCE

O tomate contém licopeno, um poderoso antioxidante que previne doenças cardiovasculares e cânceres, incluindo câncer de próstata.

CÚRCUMA: O TEMPERO DA ESTRELA

Também anti-inflamatório, este tempero pode lutar contra o envelhecimento prematuro das células, contra certos tipos de câncer e contra o diabetes. Açafrão promove a digestão e fortalece o sistema imunológico.

CHÁ VERDE: O ATIVO DE SAÚDE

O chá verde, uma fonte de polifenóis, promove o estado de alerta intelectual e reduz o risco de câncer. Seu consumo regular permite além de ficar bem hidratado.

LINHO: PEQUENAS SEMENTES COM ÓTIMOS EFEITOS

As sementes de linho são ricas em ômega 3 e antioxidantes. Eles ajudam a combater doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.

CHOCOLATE: CHOCOLATE AMARGO COM 70% DE CACAU MELHORA A CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA

Cacau luta contra doenças mortais, como câncer, doenças cardíacas e pressão alta. O chocolate deve suas propriedades antioxidantes em grande parte à sua riqueza em flavonóides.

A OPINIÃO DO NOSSO TREINADOR DE NUTRIÇÃO, ANAËL STOLZ

Para aumentar o consumo e absorção de antioxidantes como parte de sua dieta, aqui estão minhas recomendações:

– Coma mais frutas e legumes com o maior teor antioxidante

– escolha alimentos orgânicos, que contêm mais polifenóis e antioxidantes do que os alimentos produzidos usando métodos agrícolas convencionais

– consumir uma casca máximo, polpa, a pele e as peles de frutas e vegetais (e sementes de casca e cereais), onde a concentração de antioxidantes e polifenóis é superior e aumenta na proporção da sua maturidade no momento da colheita; geralmente, os alimentos não processados ​​fornecem os maiores benefícios para a saúde

– melhorar o trânsito intestinal, de modo a promover a absorção e biodisponibilidade de antioxidantes ingeridos

– Adotando técnicas de processamento de alimentos e culinária que naturalmente ajudam a manter um alto nível de antioxidantes nos alimentos: uma temperatura média e uma baixa pressão minimizam a perda.

Por outro lado, fumar, estresse, consumo de álcool limitam os efeitos dos antioxidantes.

Os segredos do chá verde para reduzir o colesterol

 

Você tem colesterol alto ? Está tentando mudar isso? Você já tentou chá verde?

Por muitos anos, o chá verde tem virtudes benéficas para a saúde.

Muitos estudos foram – e ainda são – feitos sobre este assunto, mas os cientistas concordam que o chá verde é uma grande ajuda na redução dos níveis de colesterol.

Por que chá verde?

Os pesquisadores explicam essa queda no LDL pela composição química do chá verde, muito rico em flavonóides . É sabido que o chá remove gordura do corpo.No geral, os resultados dos estudos mostram que as pessoas que bebem várias xícaras de chá verde todos os dias vêem seu colesterol ruim (LDL) diminuir, enquanto o HDL (colesterol bom) aumenta.

Esta eliminação impede assim o desenvolvimento de arteriosclerose causada pelo colesterol ruim.

Beber chá verde é excelente para reduzir o colesterol, mas também para diminuir os níveis de triglicérides .

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Quais são outros benefícios do chá verde?

Além de reduzir o colesterol, o chá verde tem benefícios surpreendentes para a saúde.

Isso ajuda a perder peso ou a prevenir o risco de câncer.

Mas quantos copos você deve beber por dia para que os efeitos do chá verde funcionem? Como prepará-lo para beneficiar o melhor de suas virtudes? Quais são seus componentes? Existem algumas precauções a serem tomadas? Onde e como comprar chá verde?

Há outras coisas além do chá verde a considerar para reduzir o colesterol?

A melhor solução que existe até hoje é optar por um estilo de vida anti-colesterol . Esse modo de vida é simples, é aprendido com o passar do tempo e lhe dá as chaves para aprender a viver de maneira mais saudável sem privá-lo.Sim claro. Você não pode confiar apenas no chá verde para diminuir o colesterol, especialmente se for muito alto.

Claro, o estilo de vida anti-colesterol é tão bom para perder peso , ficar em forma, e assim por diante.